预防静脉曲张可以踮踮脚尖

  拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美,轻盈有力,慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发展,拉长腿形,是各种练习中一定效果的。以下几种练习方法,每天做一组就可使小腿变得匀称健美。

  坐姿提踵

  1.坐在椅子上,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

  2.吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高。

  3.慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉。

  4.之后再抬起脚跟,如此往复,15次一组,做2组。

  站姿提踵

  1.直立,腰部保持紧张。

  2.双手各握一瓶矿泉水 ,人尽量感觉到在往上拔高。

  3.膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。

  4.同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

  提踵勾脚

  1.左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起。

  2.脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至肌肉颤抖发酸。

  3.再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换。15次一组,做2组。

  

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